前言
《一流的人保持顛峰》讀起來覺得乾貨滿滿，作者用條理式規劃章節，相當好讀的一本書，想當人生勝利組，最重要的是如何長久的堅持，如何持續精進，就像運動員準備奧運會，歷時4年的時間才出賽，但在這四年的時間中，能夠堅持下去以及體能保持顛峰的方式，這本書會通通與你分享。《一流的人保持顛峰》提出一道方程式
壓力+休息=成長
保持堅持不懈的秘訣
週期化的訓練
週期化的練習，指的是壓力及休息不斷輪流交替應用，甚麼意思?例如舉重，我們可能要鍛鍊自己的二頭肌，拿著啞鈴不斷的算著次數。
對肌肉施壓，做完一組後我們就休息30S~60S，繼續做剩下的組數。
試想一下當我們一直都不休息，一直瘋狂舉著啞鈴，我們的二頭肌早就受不了投降，剩下訓練也將持續進行。
這對我們訓練計畫產生阻礙，自己也將無法堅持健身計畫，所以壓力及休息兩者密不可分，唯有交互使用我們才能走得更遠。
壓力與成長的關係
善用壓力可推進我們成長，上述的例子中訓練二頭肌，舉重到筋疲力竭時，會啟動壓力反應告訴我們身體已經不行了，接著啟動身體的合成代謝模式修復肌肉，以承受更多的壓力。
但相反的是一旦給了過大的壓力，身體反而會承受不住，造成效果變差，這使我們表現反而變差，引發身體機能的損壞。適度的壓力會讓我們身體漸漸產生更多抵抗壓力的能力，反之過多的壓力使我們長期陷入慢性壓力中，因而產生過勞的現象。
適度的壓力
- 系統二的學習:指我們大腦中有分成系統一/系統二思維，系統一思維大腦驅動本能與直覺去思考事務，這類消耗能量少，我們經常使用的模式;系統二思維啟動於我們遇到難解的問題，也是學習真正的技術要的模式，耗費精神相當大，我們學習就是經過不斷給壓力去刺激系統二思維，將難解的問題慢慢轉化為系統一的簡單任務。
- 設立勉強可以完成的挑戰:尋找對自己有點難度，自己進入忘我的階段，是最適當的壓力。
刻意練習
能夠有效率的學習除了耗費時間練習外，伴隨專注才能有效的精進技術。
書中以業餘歌手及職業歌手作為比較，練習過程中研究人員發現業餘歌手很舒壓享受；職業歌手卻在極度專注需要精進的部分，即使那部分不令人愉快，仍然自我挑戰。
同樣的練習時間業餘及專業歌手由於刻意練習專注力運用而產生不同結果。
專注力的練習
- 一心一用:一次只做一件事，指的是專注地把這件事做好來。現代人都喜歡一心多用，原因是覺得自己更有生產力，更加有成就感。但我們的大腦是不能同時做兩件事的，一直在兩件事不斷切換，耗費時間與精力，總體工作達成率也下降。
- 避免中斷專注事務:試著想想一天中我們用手機的次數滿多次吧?有沒有這種經驗，當我們坐在書桌前想用功時，手機突然響起，然後就好幾個小時過去了。所以不只是手機，會干擾自己分心的東西，從自己視野移開。
- 分配時間:其實我們對於專注的時間有限，50~90分鐘專注後安排短暫7~20分鐘休息，更能維持高效專注。
心態致勝
面對壓力的心態決定你的高度，有想過有些人面對壓力是愈挫愈勇，但有些人則會迴避挑戰。
是跟自己的想法有關，有沒有具備「成長心態」的想法，成長心態是確信自己只要努力就可以做到任何事，能力跟天賦無關，只要肯花時間練習就可以改善。
有「成長心態」的人會努力追尋勉強可完成挑戰，更正面迎接挫敗。心態決定你看待壓力的方式，以及影響面對壓力的方法。
有效的休息
大腦如何在面對壓力時切換狀態，因為大腦存在兩種機制，一個是預設模式，稱為潛意識；
另一種稱為正向模式，是我們面對難題時，大腦會拼命絞盡腦汁思考而我們所要做是切換兩種模式的開關。
- 正念冥想:可以鍛鍊我們大腦前額葉，迎來挑戰時抽離自己，以一個中立者應付挑戰，這是決定如何因應壓力。
- 深度專注:專注力的培養更為重要，有長時間累積專注訓練，使我們跟大腦進行深入交談，讓人維持冷靜及當下對於挑戰能夠專心的處理事件。
- 散步
- 每日冥想
- 社交恢復
- 睡眠
事前準備
- 營造習慣:相當像是運動前要暖身一樣，告訴大腦要開始運行，進入專注的模式，以求有更好的表現，例如比賽前可能做做瑜珈的習慣等。
- 營造氛圍:在自己學習的場所，放特定的音樂，專門用來學習的書桌，或是特定的位置，總之有一種特定環境中誘發大腦投入工作及學習。
- 制約:這跟心理學實驗巴夫洛夫的狗，當搖鈴時狗就會分泌唾液，例如我們可以設置特定時間學習，時間到就自動學習，但是制約養成，也是要經歷時間練習。
- 從簡:大腦做決策是很燒腦的，這裡的極簡處是指減少對日常瑣事的決策，例如臉書執行長祖克伯，常常在公開場所都身穿灰色T加上牛仔褲，減少對穿著的決策，讓穿衣變成例行公事，自己可以決定更重要的決定。
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